NHK 2018.09.01

ＮＨＫためしてガッテンダイエットの超新常識

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痛み１１０番　腰痛　５０肩　膝痛　横浜
東洋医学　鍼灸、整体、フットケア、岩盤浴
臨床２8年８万人の経験豊富な女性鍼灸師が即時対応

あかり堂　～Garden～
足とからだの東洋医学研究所

リピート率は９８.３％
＊設備と施術、ともに業界トップレベルです

痛み１１０番は
「美魔女の隠れ家」のような癒しのサロンですが
内容は、東洋医学と最新美容の融合で
がっつり「美と健康」をサポートしております

こんにちは
あかり堂　代表の　小澤です

今日は、
NHK　ためしてガッテンで
「マイナス３%の奇跡！　ダイエットの超新常識」 の特集がありました

当院は、 足とからだの関係を研究して、早２８年
これまでに、 ８万人の患者様を拝見してきました

その結果全身の症状
（腰痛・肩こり・不妊症、生理痛・ダイエットなど）は、
標準体重を維持することで、軽快することを実感しています。

そして
全身の症状が足のケアからアプローチすることで
改善する例を沢山見ています

～　以下、ＮＨＫＨＰより抜粋　～

＜今回はコレ！＞
目標は「1日５０ｇの減量」

脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３
体重は毎日記録してやる気を持続！

中年ともなれば誰でも気になるのが
「ぽっこりおなか」。

見た目の問題はもちろん、
高血圧や高血糖、高コレステロールなど、
健康にとってもいいことはありません。

とはいえ、
ダイエットするのは大変だし何よりめんどくさい！

でも大丈夫。

実は今、
最小限の努力で効果が期待できる
ダイエット法があります。

それは、
肥満問題の学会がガイドラインでも取り上げている、
名付けて「３％ダイエット」！

標準体重を目指した急激なダイエットではなく、
まずは「体重の３％を減量」を目標にすることで、
血液の数値を改善、メタボ脱出を実現させよう
というものです。

そこで番組では、
「１００kcalカード」を使ったダイエット法を
紹介しました。

これを開発・実践したある企業では
「成功率７割以上」という
驚きのデータも出ています。

詳しいやり方は、以下をご覧ください。

※肥満による糖尿病などを発症し、医師の指導を受けている方は、必ずその指導方針に沿ったダイエットを進めてください。

今回のお役立ち情報
その① 目標は「1日５０ｇの減量」

標準体重を目指して急激にダイエットをすると、
リバウンドを招きやすいだけでなく、
肝臓などに大きな負担をかけてしまいます。

そこでまずは「体重の３％減らす」
（８０ｋｇの人で2.4kg）ことを
目標にしてみましょう。

その時のペースは「１日５０ｇの減量」です。
５０グラムと聞くと大変少ないように思えますが、
例えばこれを２か月続ければ、
３キロもの減量になります。

あくまで無理をせず続けられるペースで、
がダイエット成功の鉄則です。

その② 脂肪５０ｇ＝１００kcalカード×３

体重５０ｇは、およそ「３００kcal」分に相当します（脂肪で換算した場合）。
いつもの生活より３００kcal分よけいに運動するか、
食べる量を減らせばいいわけです。もちろん運動と食事を組み合わせてもOKです。

ここで活用していただきたいのが、
『マイナス１００キロカロリーカード』！

１００kcalに相当する食べ物の例が２４枚、
１００kcalを消費するのに相当する運動の例が
２０枚あります。

この中から毎日３つを選んで実行すれば、
自然と１日の目標（３００kcal）をクリアできる仕組みです。

カードは、下の画像からダウンロードできます

＊ＮＨＫのＨＰ、メインページの左上のボタンからでもできます
→こちら

その③ 体重は毎日記録してやる気を持続！

成功のために重要なもう１つのことは
『毎日体重計にのって記録する』ことです。

“体重記録シート”を印刷し、
体重計のそばに貼っておきましょう。

その日の体重を記録して折れ線グラフになるようにします。
５０ｇ単位では計れない体重計をお使いの場合は、
1週間続けておよそ３００ｇ（０．３kg）減っていれば
ほぼ順調なペースということ。

もちろん、普通に生活していれば逆に体重が増えてしまうこともありますが、神経質になりすぎず長い目でグラフが右肩下がりになるように頑張りましょう！

さて当院でも　
「骨格筋ダイエット」　として、体組成や、血圧、体温、フットプリントなどの測定結果から今後の「からだリスク」を診断。